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Ejercicios complementarios para correr mejor

Este ejercicio es fundamental para mejorar tu rendimiento al correr, por eso entra dentro de la categoría de ejercicios complementarios, estamos hablando de…

Sentadillas

La sentadilla hace trabajar a muchos músculos del cuerpo, los cuales son:

  • Cuádriceps
  • Aductores
  • Glúteo
  • Femorales
  • Pantorrillas
  • Parte de la espalda

Se considera un ejercicio muy completo y tiene una gran ventaja, ya que puedes añadir peso a la rutina además que al trabajarlo a gran medida podrás mejorar

Sentadillas como ejercicio complementario

TIPS: Existe infinidad de sentadillas poco a poco puedes experimentar, por ejemplo se puede hacer sentadilla a una pierna, con salto y mucho más

Abdominales

Otro ejercicio complementario para mejorar al corredor son las abdominales

Las abdominales tienen la ventaja de realizarse desde casa, además es importante resaltar que el abdomen debe trabajarse para mejorar la postura al momento de correr

estas son las abdominales ejercicios complementarios para ser mejor corredor

Ya que permite un movimiento eficiente, evitando la rápida fatiga y optimiza el desempeño del corredor, entonces, si el abdomen es fuerte las piernas tendrán un mejor soporte para empujar.

Dentro de los principales beneficios de hacer abdominales son:

  • Reduce el riesgo de lesiones
  • Mejora la forma de correr

Plancha

Se considera dentro de los ejercicios complementarios porque fortalece la espalda y se mejora la posición, además del abdomen

¿Pero en qué momento debe realizarse?, este ejercicio es válido para hacer antes o después de correr, ideal para tu calentamiento o para comenzar a reposar el cuerpo

Cuando se hace de manera correcta, la plancha activa el core además de los músculos de los hombros y las piernas

plancha tercer ejercicio complementario

Pueden ayudarte principalmente a desarrollar fuerza y resistencia

¿Cuánto tiempo debes mantener una plancha? Afirman investigaciones que la mayoría de las personas que pueden sostener una plancha durante un minuto crean un torso fuerte

Inclusive, Tamir asegura que si realmente estás apoyando todos tus músculos, puede ser difícil para alguien sostener una tabla durante más de 20 segundos y un minuto como máximo

Existen diversidad de planchas que puedes realizar, entre ellas están: Plancha larga y sin apoyo, realiza la que más te agrade y aumenta tu rendimiento runner

Plancha como uno de los ejercicios complementarios

¿Cuáles son los músculos de velocidad que hay que trabajar para correr más rápido?

Conoce los mejores tips para correr aquí