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Cómo respirar correctamente al correr

¿Cómo saber respirar correctamente al correr?

Un punto importante al momento de correr es la respiración, y estamos seguro que te lo has preguntado ¿Cómo mejorarla? aquí te decimos todo lo que tienes que saber

¿Cómo respirar por la nariz o por la boca?

Lo ideal al momento de correr es respirar siempre por la boca, ya que cuando corremos, el oxígeno que requieren nuestros músculos es mucho mayor, es por ello, que la respiración por la boca es más eficaz y rápida

Sin embargo, si tu rutina runner es ligera, puedes incorporar la respiración por la nariz, ayudando así a aumentar la cantidad total del oxígeno

Técnicas para respirar correctamente al correr

¿Cuál es la forma correcta de respirar al correr?

La respiración debe ser igual que el ritmo que llevas corriendo, pero ¿A qué nos referimos? es decir a la frecuencia de inhalaciones y exhalaciones teniendo en cuenta el número de pasos dados

Ritmo de respiración adecuado al correr

  • Carreras de intensidad baja: 3:3, es decir tres pasos inspirando y tres pasos espirando
  • Las Carreras de intensidad media: 2:2
  • Carreras de intensidad alta: 1:1

Obviamente estos patrones no son obligatorios, lo mejor es que vayas probando diferentes ritmos hasta que encuentres el mejor para tu cuerpo

aprender a respirar correctamente al correr

¿Estás comenzando a correr? Necesitas saber esto, da clic aquí

Sabías qué?

Para aumentar la capacidad torácica y así lograr respirar más cantidad de oxígeno es necesario que mantengamos durante todo el proceso respiratorio la pared abdominal contraída

De este modo conseguiremos expandir más el diafragma y los intercostales para conseguir así una expansión de los pulmones y poder recibir más cantidad de oxígeno que necesitaremos para la realización del ejercicio que esta llevando a acabo

Ahora que conoces esta información, pon en practica tu respiración y déjanos en los comentarios tus mejoras en el mundo running