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¿Qué es Trail running?

Alguna vez en el transcurso en el mundo runner has escuchado sobre el Trail running y te preguntarás ¿Qué es y en qué se diferencia del running?, bueno aquí te decimos todo lo que tienes que saber sobre este deporte

Definición del Trail running

Se define como la práctica de la carrera a pie en plena naturaleza, es decir, que se practica fuera de pista, es muy completo y sin duda, requiere de una gran fuerza en las piernas

Principalmente se practica en senderos, en alta montaña y en largas distancias

Trail running consejos

Técnica en el Trail running

Estas técnicas se diferencian por las subidas y bajadas que serán más accesibles y seguras si lo realizas con las técnicas adecuadas

En los ascensos, se alterna la marcha con la carrera a pie, que en ocasiones utilizan bastones o se apoyan las manos en las piernas principalmente más empinados

Trail running beneficios físicos y psicológicos

Sin embargo, en los descensos, es donde se tiene más cuidado con los apoyos en intentar que el antepíe amortigüe los impactos, al igual se utilizan más los brazos para tener buen equilibrio

Uno de los puntos más importantes del Trail Running es la respiración, esto principalmente en las bajadas, ya que se omite tener un ritmo respiratorio elevado por buscar recuperar oxígeno tres el esfuerzo de la subida.

Tipos de Trail Running

Es importante decir que es una carrera que se desarrolla en un ambiente natural, como ya habíamos explicado anteriormente, además La Asociación Internacional de Trail Running lo clasifica en cuatro tipos que son:

  • Trail, que son todas aquellas que recorren en menos de 42 kilómetros y son convocadas por organizadores
  • El Trail Ultra Medium, son las que oscilan entre 42 y 69 kilómetros
  • Trail Ultra Long o Trail L, son las carreras que se desarrollan en distancias entre 68 y 99 kilómetros
  • Trail Ultra Xlong o Trail XL, estas carreras se desarrollan a partir de los 100 kilómetros

¿Cuáles son los beneficios del Trail Running?

Siempre realizar ejercicio trae efectos positivos en nuestro organismo, el trail running de igual manera genera beneficios en lo que destacan los siguientes:

Puede reducir la presión arterial por tratarse de una actividad aeróbica

Quema muchas calorías y contribuye a controlar el peso

Mejora los niveles de oxigenación de la sangre haciendo que llegue más oxígeno a los músculos mejorando el rendimiento y la capacidad pulmonar

Es beneficioso para personas que sufren diabetes porque controla los niveles de glucosa en la sangre

Tonifica los músculos haciéndolos más flexibles y resistentes y esto reduce el riesgo de lesiones

A consecuencia del ejercicio físico se puede observar una rutina de sueño más adecuada

Beneficios psicológicos que nos trae practicarlo

  • Disminución drástica del nivel se estrés esto gracias a la liberación de endorfinas que genera la actividad física
  • Mejora el estado de ánimo, evita la depresión o ayuda a salir de esta

Ahora que ya conoces lo qué es el Trail Running ¿Lo practicarías?