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Los beneficios de saltar la cuerda para corredores

Saltar la cuerda

Cuando escuchas “Saltar la cuerda” de seguro piensas en un juego para niños que incluso tiene canciones para hacerlo divertido, aquí te tráigalos beneficios de saltar la cuerda para corredores

Saltar la cuerda y correr son actividades aeróbicas, benefician a tu corazón y a tus pulmones, ya que ejercitan músculos grandes 

Es uno de los ejercicios más completos además de ser dinámicos y comunes dentro de rutinas por otro lado puedes practicar en lugares abiertos o cerrados 

Considerado un ejercicio de cardio práctico, rápido, y divertido, que trae múltiples beneficios a nuestra salud y condición física.

Los Beneficios de saltar la cuerda para los corredores 10 minutos

Saltar diez minutos la cuerda al día son ideales para mejorar la forma y acelerar la pérdida de peso ya que es un entrenamiento eficaz de resistencia y fuerza

Que favorece la velocidad y la potencia de salto y mejora la condición física y la coordinación, ayuda a trabajar los músculos de las piernas, el abdomen, los brazos, el torso y los hombros

Saltar 10 minutos la cuerda equivalen a 30 minutos de running, por esta razón es un complemento para muchos atletas de élite

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¿Saltar la cuerda puede sustituir salir a correr?

Si te has preguntado que es más eficaz si correr o saltar la cuerda, en primer lugar esto depende a tu objetivo, son deportes los cuales implican realizar saltos, correr son saltos en los que avanzas de manera consecutiva para llegar a un lugar por otro lado saltar simplemente es en un lugar 

Pero ambos ejercicios te ayudan a mantenerte saludable si los haces de manera adecuada, como mencione arriba dependiendo de tus objetivos 

Si tu tiempo es limitado, tienes poco espacio y empiezas a realizar ejercicio desde cero brincar la soga es buena opción.

Por otro lado si tu objetivo es ser corredor, entonces definitivamente tienes que correr regularmente, y siempre puedes usar la cuerda para complementar en esos días en los que no vas a correr.

¿Cuántos tiempo debo saltar la cuerda para bajar de peso?

Al ser un ejercicio tan completo que se recomienda para bajar de peso, pues en 30 minutos continuos puedes quemar hasta 300 calorías

El tiempo ideal para cada individuo va sujeto a los objetivos planteados, a las posibles patologías o lesiones que pudieran condicionar la realización de este ejercicio, y sobre todo, tanto de tu estado físico como de tu nivel de coordinación.

Comenzar con 10 minutos al día es un buen punto de partida si eres principiante puedes fraccionar estos diez minutos en series de 2 minutos, e introducir pausas de 1 minuto

Si tienes mayor condición puedes alternarlo con ejercicios más completos como abdominales, flexiones o sentadillas.

Beneficios de saltar la cuerda para bajar de peso

Soga para saltar

Los Beneficios de saltar la cuerda para corredores

  • Mejora la reactividad del tobillo: fortaleciendo tendones y ligamentos.
  • Fortalece el core: Nos ayuda a mejorar la estabilidad en la carrera protege las lumbares y los discos intervertebrales.
  • Fuerza neuromuscular: Refuerza la conexión entre cerebro y músculo.
  • Mejora tu postura corporal: Saltando la cuerda tenemos una postura vertical mientras que corriendo nuestro torso lo hacemos ligeramente hacía adelante
  • Mejorará tu rendimiento en competición.

Es bueno saltar la cuerda todos los días si eres runner

Debes tener una rutina adecuada a tus necesidades dependerá de tu objetivo, puedes relevarlo si un día no tienes tiempo para salir a correr y no quieres perder la rutina de ese día

beneficios de saltar la cuerda en mujeres

Los Beneficios de saltar la cuerda para runners mujeres

Tanto en hombres como mujeres son los mismos resultados acompañados de una dieta y una técnica que sea adecuada a cada caso

Si eres alguien con poco tiempo este ejercicio es ideal para ti

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