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Correr en el frío, beneficios- tips

beneficios de correr en el frio

Solo de pensarlo puede darte pereza o incluso significa salir de tu zona de confort pero que beneficios hay al correr en el frío

Beneficios de correr a bajas temperaturas

Algunos beneficios de correr en el frío es que mejoras la capacidad física, la resistencia y la fuerza de los músculos y, además quemas más calorías

¿Por qué quemas más calorías?

Al estar expuesto a temperaturas bajas el cuerpo hace mayor esfuerzo para evitar la hipotermia, nuestro organismo genera más calor para evitar que descienda nuestra temperatura corporal, implicando mayor flujo de sangre a nuestra piel generando una mayor gasto calórico que en otras épocas del año

Aumenta tus defensas: Correr aumenta tu sistema inmunológico y el flujo sanguíneo, de esta manera te que ayudan a combatir catarros y gripes.

Mejora tu resistencia: Cuando corremos a bajas temperaturas nuestro cuerpo tiene que trabajar menos para mantener la temperatura corporal equilibrada, por lo que los entrenamientos largos se sufren menos, es el momento ideal para entrenar

Sales de tu zona de confort: Salir a correr ya es realizar algo por ti hacerlo en temperaturas bajas es otro nivel pues es cuando más flojera te da

¿Es bueno o malo correr si hace mucho frío ?

Muchos no realizan ejercicio cuando hace frio o llueve sobre todo porque es una rutina difícil de acoplarse, pero qué tan bueno o malo es

Correr en el frío no es para nada malo, tenemos los mismos beneficios que correr en el calor, lo único es que debes prepararte previamente, ya que debes usar ropa adecuada así como calentar previamente

Muchos creen que al correr en el calor quemas más calorías porque sudas, pero al sudar lo único que pasa es que te deshidratas, en invierno es menos probable que pierdas agua al sudar

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Tips para correr en invierno

  • Calentar: Recuerda para evitar lesiones debes realizar previo calentamiento, ya que tus músculos están menos lubricados y te cuesta más moverte
  • Ropa adecuada: Puedes usar bufanda especiales para correr e incluso el cubrebocas es buena opción, por otro lado muchos recomiendan que uses tres capas de ropa
    1. La primera capa: Esta debe ser hidrófuga debe expulsar el sudor para que no nos quedemos húmedos nada de algodón
    2. Térmica: Debes buscar tejidos sintéticos térmicos pero muy traspirables con escaso peso y grosor
    3. Contravientos: Busca algo impermeable y transpirable
  • Respiración adecuada:
  • Evitar intensidades altas: Correr en el frío tiene múltiples beneficios pero no lo arriesgues en climas extremos sobre todo si no tienes buen equipo, lo único que lograrás es aumentar el esfuerzo que puede irritar las vías respiratorias, dificultando la respiración. 
  • Buen calzado: Utiliza calcetines que te permitan la transpiración y busca unos tenis suficientemente impermeables.

Accesorios para correr en el frío

¿Cómo respirar al correr en el frío?

Respirar por la nariz y expirar por la boca, en esta técnica los conductos nasales y la tráquea calientan, filtran y suavizan el aire frío

Una desventaja de esta técnica es que no consigues tanto oxígeno por la nariz como al hacerlo por la boca lo que lleva a sentir que te falta el aliento y puedes sentir mayor cansancio pero es solo acostumbrarte a tu técnica

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