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Beneficios de correr en ayunas

beneficios de correr en ayunas

De seguro has escuchado muchos rumores malos al igual que buenos sobre ejercitarse en ayunas, aquí te te traigo algunos beneficios de correr en ayunas

Si eres runner te han dicho que correr en ayunas solo hace que pierdas masa muscular porque según esta teoría, el cuerpo se ve forzado a tirar de la proteína de los músculos para obtener la energía que necesita. 

Existe estudios que mencionan que realizar ejercicio en ayunas es positivo y a su vez hay otros que muestran que puede ser recomendable una ración de carbohidratos antes de la sesión

Se considera como entrenamiento en ayunas el realizar una actividad física después de 8 horas y si hay beneficios pero todo lo debes realizar bajo recomendaciones de un especialista porque se trata de mantener un balance según el tipo de ejercicio, la duración del entrenamiento y las características propias de cada persona.

Beneficios

  • Algunos beneficios de correr en ayunas es la reducción de peso ¿Por qué? A medida que tu entrenamiento avanza, los depósitos de glucógeno (o sencillamente, carbohidratos) en los músculos van mermando tu  cuerpo se ve forzado a encontrar diferentes suministros de energía y recurre a ácidos grasos libres.
  • Correr en ayunas puede elevar la complejidad de la rutina y generar que se desarrolle una mayor resistencia. Para los competidores es muy efectivo pues la idea es que el cuerpo se vaya adaptando a la nueva situación y prevenir riesgos innecesarios.
  • Ahorrar tiempo, no te preocupas por un buen desayuno

Desventajas de correr en ayunas

  • Uno de los riesgos es que llegas a sentir fatiga, mareos o incluso puedes desvanecerte. 
  • Catabolismo muscular
  • Malestares

Dieta para ejercitarse en ayunas

Algo que debes tener en cuenta es que independientemente de los beneficios de correr en ayunas debes realizarlo bajo la supervisión de un especialista porque nuestra dieta tiene que tener el aporte suficiente de nutrientes y energía para que se pueda salir a correr en ayunas.

Algunos consejos que expertos recomiendan las proteínas en ayunas antes de realizar ejercicio con un aporte controlado

Por otro lado recuerda que se debe dejar transcurrir un tiempo prudencial entre que comemos y salimos a correr, el tiempo también dependerá de la cantidad

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¿Qué cenar para correr en ayunas?

Lo más recomendable son alimentos bajos en grasa, evitando mantequilla, nata o queso muy graso para condimentarla.

Un ejemplo es arroz con pollo y alguna verdura, debes saciarte sin tener pesadez, por otro lado recuerda que debe ser 8 horas de ayuno aproximadamente

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¿Qué comer después de correr en ayunas?

Para reponer las reservas de glucógeno y electrolitos perdidos además para ayudar a la puesta en marcha de la recuperación muscular debes no bebes dejar pasar tanto tiempo

Regresarás con mucha hambre y debes realizar un almuerzo completo cuidando las porciones porque de nada te sirve intentar salir a correr en ayunas si no realizas un buena dieta

Las proteínas serán una parte muy importante de él, puedes hacerte un omelette de huevo sobre una rebanada de pan integral además complementar con frutas (naturales) que incluya plátano para reponer el potasio del cuerpo.

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